Alternatif

Gara-gara Michelle Obama bermain hula hoop, permainan ini jadi ngetren lagi. Sang ibu negara ini sudah beberapa kali terlihat asyik memainkan alat tersebut, salah satunya dalam acara Healthy Kids Fair di Gedung Putih, dua minggu lalu.

Ketika muncul sekitar 50 tahun lalu, hula hoop diperkenalkan sebagai mainan anak-anak. Karena itu ketika kita kecil, hula hoop populer di kalangan "anak kampung". Hal ini membuktikan, permainan ini memang sudah begitu memasyarakat.

Seiring makin tingginya kesadaran orang tentang kebugaran, alat ini malah dikenal sebagai properti latihan. Latihan memutar-mutar lingkaran tersebut di sekitar pinggang dianggap sebagai salah satu cara yang menyenangkan untuk merampingkan perut. Di beberapa gym, group exercise class tak hanya menawarkan kelas aerobik atau yoga, tetapi juga hula hoop.

Vicky Lakin, misalnya. Instruktur fitnes ini sudah membuka kelas hula hoop di tiga kota di West Yorkshire, Inggris. Sambutannya ternyata luar biasa. "Saya sudah fully booked. Saya punya jadwal 12 kelas minggu ini," katanya.

Hula hoop digambarkannya sebagai bentuk latihan low impact yang membuat seluruh tubuh bekerja. Tak heran, latihan ini juga digunakan oleh Marisa Tomei untuk membantu membentuk badannya saat harus membintangi film The Wrestler (2008). Hingga sekarang, aktris peraih Oscar ini masih memainkannya beberapa kali seminggu.

"Anda tidak bisa berhenti tersenyum dan tertawa saat ber-hula hoop," katanya.

Hula hoop generasi saat ini dikabarkan juga menggunakan lingkaran yang lebih besar dan lebih berat. Hal itu menyebabkan lingkaran itu tak mudah jatuh. Michelle Obama, misalnya, berhasil memutar sebanyak 142 kali sebelum alat itu akhirnya jatuh.

Apabila Anda tak punya peralatan hula hoop, Anda juga bisa menggunakan gim Wii Fit Hula Hoop dari Nintendo. Permainan ini diklaim bisa membakar 100 kalori dalam 10 menit. Jika Anda memainkannya selama 1 jam, Anda mungkin bisa membakar 400-600 kalori. Mainkan bersama teman-teman sambil mendengarkan musik, pasti Anda tak akan merasa bosan.

Meskipun begitu, beberapa pakar kesehatan ragu bahwa aktivitas ini akan menjadi bagian dari sesi latihan rutin.

"Itu bisa saja menjadi personal tool untuk digunakan sesekali di fitnes, seperti medicine ball," ujar Neal Pire, fisiolog latihan dan anggota American College of Sports Medicine. "Tetapi, sebagai kelas latihan berkelompok, menurut saya akan sulit, karena tidak banyak yang bisa dilakukan dengan alat itu."

Nah, bagaimana menurut Anda? Apakah Anda pernah mendapatkan manfaat dari permainan hula hoop?

Masih mencari cara untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama kulit Anda? Pakar kesehatan kulit dari RealAge, Dr Amy Wechsler, MD, memberikan caranya dalam buku The Mind-Beauty Connection.

Latihan mengambil napas lebih dalam
Seimbangkan tubuh Anda dengan asupan oksigen dan karbon dioksida. Hirup lebih banyak oksigen untuk membuat tubuh lebih berenergi, tetapi perhatikan cara pernapasan yang baik. Atur pernapasan dengan baik dan perlahan, tarik napas dalam-dalam dua kali sehari. Efeknya, saat Anda fokus untuk melakukan pernapasan yang baik, Anda tidak akan fokus pada hal lain. Perubahan sikap mental ini membantu Anda mengurangi stres, membawa Anda pada alam bawah sadar di mana Anda bisa menempatkan masalah sesuai dengan perspektif dan tempatnya.

Bergerak lebih aktif
Membuat tubuh bergerak aktif selama 30 menit atau lebih akan mengalihkan pikiran dan kepanikan yang menekan diri Anda. Lakukan gerakan olahraga setiap harinya, sesering mungkin, karena dalam 24 jam tubuh Anda akan mengalami stres lagi. Jinakkan kembali stres pada tubuh dengan bergerak atau berolahraga. Tubuh yang dibiasakan beraktivitas meningkatkan sirkulasi nutrisi ke dalam sel tubuh dan kulit. Kapasitas paru-paru juga bertambah sehingga bisa menampung lebih banyak oksigen.

Kalahkan makanan "jahat"
Kurangi makanan yang menggiurkan, tetapi membahayakan bagi tubuh dan kulit, seperti gula dan makanan berlemak tinggi. Ganti dengan ikan, telur, unggas, makanan rendah lemak, dan kenari. Kontrol juga pola makan Anda dan kenali sejauh mana stres memancing Anda untuk terus makan. Lakukan kebiasaan ini setiap hari. Asupan protein bisa membantu Anda mengatasi mood, menambah tenaga, dan menjaga gula darah. Hasilnya, sejumlah hormon, termasuk insulin, terjaga dengan baik.

Fokus pada hal baik
Lakukan kebiasaan setiap hari dengan menuliskan daftar apa saja yang Anda syukuri. Atau tulis tiga hal yang berjalan baik dan jelaskan alasannya. Lakukan pada malam hari setelah menyelesaikan semua rutinitas harian. Jurnal harian ini mencatatkan hal baik yang Anda alami. Catatan ini membantu Anda untuk fokus pada kebaikan dan mampu mengerem pikiran negatif dalam kepala Anda.

Tambah waktu tidur
Atur waktu tidur Anda. Jika biasanya hanya tidur empat jam, tambahkan lagi setiap harinya agar ketika bangun Anda merasa lebih segar dan produktif. Tidur adalah obat kecantikan gratis, alami, dan sederhana. Tidak ada cara ampuh lainnya untuk membuat tubuh lebih sehat dan melepaskan stres serta kepenatan selain dengan pola tidur yang tepat.

Cari waktu untuk diri sendiri
Pekerjaan membuat Anda sibuk dan menghabiskan waktu dengan cepat. Selalu ada waktu untuk rapat, rencana, atau apa pun yang jadwalnya padat. Namun, mengapa tak pernah ada waktu untuk diri sendiri tanpa berbuat apa pun kecuali mengistirahatkan tubuh dan pikiran? Sederhana saja caranya, cari tempat yang sepi dan menenangkan dan berdiam diri selama 10 hingga 15 menit setiap harinya. Hentikan sementara hiruk pikuk keadaan dan tenangkan diri sesaat. Cara ini bisa membantu Anda mengenali diri dan menjadikan Anda lebih segar dalam memberikan solusi, mencari ide baru. Karena otak, fisik, dan seluruh tubuh Anda punya waktu untuk istirahat sejenak.

Bermesraan dan melakukan hubungan seks
Ciptakan ruang untuk intimasi setidaknya seminggu sekali. Sentuhan fisik terjadi dalam hubungan seks, tiga hormon pembangkit gairah mengalir ke otak, seperti hormon endorfin (memberikan efek kenikmatan), prolaktin (memberikan sensasi menenangkan), oksitosin (menimbulkan perasaan afeksi dan mendorong sikap saling menyayangi).

Apakah ibu saat ini sedang hamil tua, dan disarankan untuk tidak terlalu banyak beraktifitas karena akan berbahaya bagi kesehatan janin yang sedang ibu kandung? Atau ada alasan lain yang menyebabkan ibu tidak bisa keluar untuk sekedar membeli BAJU HAMIL baru untuk dikenakan? Tenang saja, sekarang semua masalah yang ibu rasakan itu bisa diatasi dengan sangat mudah. Mudah? Mudah gimana?

Ibu bisa langsung memesan baju yang ibu kehendaki, baik eceran maupun GROSIR BUSANA MUSLIM melalui rumah ibu yang nyaman, jadi tidak perlu keluar kamar atau rumah hanya untuk membeli baju yang baru. cara ini sangat praktis sekali, anda tinggal membuka computer, dan nyalakan internetnya. Dan viola, anda sudah bisa berburu baju hamil yang anda sukai dengan nyaman. Buka satu situ baju online, dan lihat koleksi yang mereka tawarkan. Jika suka, ibu bisa langsung klik buy, dan akan langsung dituntun ke form pembayaran. Simple dan sangat aman. Saran saya adalah, pilih situs yang memang sudah memiliki nama baik, alias terkenal.

Studi mengatakan, rata-rata orang berbelanja makanan dan kebutuhan bulanan menghabiskan waktu setidaknya 26 menit berkeliling toko dan mengisi trolinya dengan rata-rata 61 jenis barang. Artinya, tak cukup ada waktu untuk membaca dan memperhatikan informasi nutrisi yang terdapat di balik kemasan. Apa yang harus dilakukan untuk memastikan belanjaan Anda cukup sehat untuk keluarga?

1. Siapkan daftar
Langkah pertama, yang pasti sudah sering Anda dengar: siapkan menu untuk seminggu atau sebulan. Isi daftar tersebut dengan menu-menu makanan yang sehat. Lalu buat daftar belanjaan setelah Anda mengecek barang-barang apa saja yang sudah ada di lemari pendingin dan lemari penyimpanan makanan Anda. Jangan lupa untuk memanfaatkan masa-masa promosi di toko-toko hipermarket.

Ketika Anda mengisi perbekalan lemari di dapur dengan makanan yang bernutrisi untuk makan besar dan camilan, jam makan di rumah akan menjadi waktu yang menyehatkan, terang pengarang Expect the Best, ahli nutrisi Elizabeth Ward, MS, RD. Ia menyarankan untuk mengisi 90 persen troli belanjaan Anda dengan makanan dasar yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein, whole grain, produk susu rendah lemak, telur, dan hanya 10 persen dari isi troli untuk makanan manis.

2. Mulailah berbelanja di lorong bahan makanan
Isi troli belanjaan Anda dengan variasi makanan berwarna, kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, ujar Kerry Neville, juru bicara American Dietetic Association. Bahan makanan semacam ini seharusnya mengisi setengah piring makan Anda (tanpa tambahan garam atau gula). Untuk camilan, bisa tambahkan buah beri di kereta belanjaan Anda.

3. Bagian susu
Kebanyakan kita memerlukan 3 porsi produk susu rendah lemak atau tanpa lemak per hari. Dari yoghurt hingga keju, produk susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang amat baik. Plus, yoghurt rendah kalori akan menjadi camilan sehat di antara waktu sarapan dan makan siang, atau setelah makan malam.

4. Bagian daging-dagingan
Pikirkan bahwa daging adalah bagian tambahan dari menu makan Anda. "Hemat uang dan kalori dengan mengurangi pembelian daging, karena Anda sebenarnya hanya butuh makanan ini dalam porsi dalam jumlah sedikit, bahkan hanya seukuran telapak tangan Anda saja. Pilih daging yang kulitnya sudah dibuang, atau ikan yang kaya asam lemak omega-3. American Heart Association merekomendasikan 2 porsi ikan per minggunya untuk jantung yang sehat.

5. Biji-bijian
Isi kereta belanjaan Anda dengan seral, biskuit, nasi merah, dan produk whole grain lainnya untuk keluarga Anda nikmati. Masukkan pula kacang polong kalengan, dan biji-bijian, yang merupakan sumber yang baik untuk protein dan serat tanpa lemak.

Makanan kalengan biasanya tinggi sodium, jadi cari produk yang sudah dikurangi sodiumnya, atau tanpa tambahan garam. Anda bisa mengurangi kandungan sodium hingga 40 persen dengan mencuci biji-bijian tersebut sebelum diolah.

6. Makanan beku
Makanan beku adalah pilihan yang efektif, bahkan kadang menyehatkan ketimbang makanan segar. Contohnya, sayuran yang dipetik saat baru matang dan langsung dibekukan. Bahan makanan seperti ini tidak kehilangan nutrisi kandungannya, malah sayuran yang segar bisa jadi sempat kehilangan kandungannya saat dalam perjalanan, atau saat disimpan di dalam lemari pendingin.

Hemat uang dan kurangi sampah dengan selalu membeli sayuran beku dan buah yang tidak ditambahkan zat-zat lain. Jadikan lorong makanan beku menjadi pemberhentian terakhir saat Anda berbelanja, dan langsung pulang untuk disimpan di dalam freezer agar bahan makanan tersebut tidak rusak.

Ingatlah, semua bahan makanan bisa jadi pilihan yang menyehatkan asal dikonsumsi dengan porsi yang terkendali, dan pastikan makanan camilan yang manis-manis tidak menggantikan makanan utama.

Dapatkan Tips dan triks Gratis untuk menghasilkan Uang Dari Blog. Di
www.uangdariblog.com anda akan menemukan banyak sekali tips yang akan
membatu anda mendapatkan penghasilan pertama dari blog. Semua tips dan
trik itu bisa anda dapatkan dengan gratis tanpa mengeluarkan uang
sepeserpun. Selain dari Di www.uangdariblog.com, anda juga bisa
mendapatkan berbagai trik di www.ayoberbagi.com.